Zum Kurs
Der Acht-Wochen-Kurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Es umfasst acht Termine à 2.5 h und einen Ganztag von 7h. Zwischen den wöchentlichen Sitzungen wird den Teilnehmenden nähergebracht, dass sie täglich Achtsamkeitsmeditation im Umfang von ca 45 Minuten praktizieren. Die im Kurs abgegebenen Audiodateien und die schriftlichen Unterlagen unterstützen die eigene Praxis zuhause.
Vor Beginn und nach Abschluss des Kurses findet je ein persönliches Gespräch von ca. 1 h statt.
Der Kurs eignet sich für Menschen, die
- sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
- mit herausfordernden Umständen gelassener umgehen lernen möchten
- mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
- durch psychosomatische Beschwerden belastet sind (Schlaf-, Verdauungsprobleme etc.)
- unter chronischen Schmerzen leiden oder die
- Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
- an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
- einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
- bewusster leben möchten
- eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten
Kursinhalt
Kernelemente von MBSR sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zuhause. Die Übungen bestehen aus einfachen Meditations– und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.
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- Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe: Body Scan
- Achtsame Körperarbeit: sanfte Dehn– und Yogaübungen
- Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und im Gehen
- Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
- Von der automatisierten Reaktion zur bewussten Aktion
- Achtsam kommunizieren
- Selbstfürsorge
Kursablauf
- Individuelles Vorgespräch
- 8 wöchentliche Gruppen-Sitzungen à 2.5 Stunden
- Ein ganzer Übungstag
- Individuelles Nachgespräch
MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird am besten übersetzt mit «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit».
MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und eingeführt und wird weltweit an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen mit grossem Erfolg angeboten. Durch die Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag. MBSR ist wissenschaftlich vielfach untersucht und in seinen positiven Wirkungen bestätigt (siehe Literatur).
MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines Acht-Wochen-Programms unterrichtet. Andere Kursformen wie Einführungskurse, Intensivwochen oder auch auf individuelle Bedürfnisse zugeschnittene Angebote basieren auf den Ansätzen dieses Originalprogramms.
Kurskosten
Der Gesamtpreis beträgt CHF 780.— und beinhaltet alle 8 Abende, den zusätzlichen einzelnen Tag, die Unterlagen und das Vor- und Nachgespräch.
Jetzt für Kurs anmelden
Rorschach
in der Schule für Bewusstsein, Blumenstrasse 2
jeweils 17.00 h bis 19.30 h – 8 Abende + 1 ganzer Tag
- 15.04.24 bis 10.06.24 + 1 Achtsamkeitstag 01.06.24
- 19.08.24 bis 07.10.24 + 1 Achtsamkeitstag 28.09.24
- 21.10.24 bis 09.12.24 + 1 Achtsamkeitstag 30.11.24
Au
im shunyata – yoga, Hardstrasse 46
jeweils 17.30 h bis 20.00 h – 8 Abende + 1 ganzer Tag
- 25.04.24 bis 13.06.24 + 1 Achtsamkeitstag 01.06.24
- 15.08.24 bis 03.10.24 + 1 Achtsamkeitstag 28.09.24
- 24.10.24 bis 12.12.24 + 1 Achtsamkeitstag 30.11.24
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