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MBSR Acht-Wochen-Kurs

Zum Kurs

Der Acht-Wochen-Kurs ist das Originalformat von MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction). Es umfasst acht Termine à 2.5 h und einen Ganztag von 7h. Zwischen den wöchentlichen Sitzungen wird den Teilnehmenden nähergebracht, dass sie täglich Achtsamkeitsmeditation im Umfang von ca 45 Minuten praktizieren. Die im Kurs abgegebenen Audiodateien und die schriftlichen Unterlagen unterstützen die eigene Praxis zuhause.

Vor Beginn und nach Abschluss des Kurses findet je ein persönliches Gespräch von ca. 1 h statt.

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Der Kurs eignet sich für Menschen, die

  • sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
  • mit herausfordernden Umständen gelassener umgehen lernen möchten
  • mit akuten oder chro­nis­chen Krankheiten leben
  • durch psy­cho­so­ma­tis­che Beschw­er­den belastet sind (Schlaf-, Verdauungsprobleme etc.)
  • unter chro­nis­chen Schmerzen lei­den oder die
  • Beein­träch­ti­gun­gen durch Äng­ste oder Depres­sio­nen erleben
  • an einer Verän­derung ihrer Sit­u­a­tion arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhal­tung oder zur Wiedergewin­nung ihrer Gesund­heit leis­ten möchten
  • eine sin­nvolle Ergänzung zur medi­zinis­chen oder psy­chother­a­peutis­chen Behand­lung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Meth­ode zur Selb­ster­fahrung und Selb­ster­forschung erler­nen möchten
Kursinhalt

Ker­nele­mente von MBSR sind Übun­gen zur Schu­lung der Acht­samkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaus­tausch in der Gruppe und das Üben zuhause. Die Übun­gen beste­hen aus ein­fachen Med­i­ta­tions– und Kör­perübun­gen und kön­nen unab­hängig von Alter und kör­per­lichem Zus­tand von allen Inter­essierten durchge­führt wer­den.

    • Acht­sames Wahrnehmen des Kör­pers in Ruhe: Body Scan
    • Acht­same Kör­per­ar­beit: san­fte Dehn– und Yogaübun­gen
    • Acht­samkeitsmed­i­ta­tio­n im Sitzen und im Gehen
    • Achtsamer Umgang mit Gedanken und Gefühlen
    • Von der automatisierten Reaktion zur bewussten Aktion
    • Achtsam kommunizieren
    • Selbstfürsorge

Kursablauf

  • Individuelles Vorgespräch
  • 8 wöchentliche Gruppen-Sitzungen à 2.5 Stunden
  • Ein ganzer Übungstag
  • Individuelles Nachgespräch

MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird am besten übersetzt mit «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit».

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt und eingeführt und wird weltweit an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen mit grossem Erfolg angeboten. Durch die Übung der Achtsamkeit fördert MBSR einen bewussteren und konstruktiveren Umgang mit Stress im Alltag. MBSR ist wissenschaftlich vielfach untersucht und in seinen positiven Wirkungen bestätigt (siehe Literatur).

MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines Acht-Wochen-Programms unterrichtet. Andere Kursformen wie Einführungskurse, Intensivwochen oder auch auf individuelle Bedürfnisse zugeschnittene Angebote basieren auf den Ansätzen dieses Originalprogramms.

Kurskosten

Der Gesamtpreis beträgt CHF 780.— und beinhaltet alle 8 Abende, den zusätzlichen einzelnen Tag, die Unterlagen und das Vor- und Nachgespräch.

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Jetzt für Kurs anmelden

Rorschach
in der Schule für Bewusstsein, Blumenstrasse 2

jeweils 17.00 h  bis  19.30 h – 8 Abende  + 1 ganzer Tag

 

  • 19.08.24  bis  07.10.24   +   1  Achtsamkeitstag 28.09.24
  • 21.10.24  bis  09.12.24   +   1  Achtsamkeitstag 30.11.24
Au
im shunyata – yoga, Hardstrasse 46

jeweils von 9 bis 11.30 h – 8 Vormittage + 1 ganzer Tag

 

  • 25.10.24 bis 20.12.24 (1.11.24 fällt wegen Feiertag aus) + 1 Achtsamkeitstag 30.11.24

Du möchtest an einem Kurs teilnehmen? Ich freue mich auf deine Anmeldung per E-Mail.

franziska(at)pure-meditation.ch